العودة   منتديات اسوار 2014 > منتديات للرياضه و مباريات الكوره > الرياضه العربيه و الخليجيه و السعوديه - كوره مباريات اليوم
هل نسيت كلمة المرور؟

الرياضه العربيه و الخليجيه و السعوديه - كوره مباريات اليوم اخبار مباريات اليوم و الغد و الامس و بكره و العربيه و المصريه و الخليجيه و السعوديه و مباريات مباشره 2014 و 2015

الان تعلم الشقلبة الخلفية (الباك دايف) و(الباكس)

الرياضه العربيه و الخليجيه و السعوديه - كوره مباريات اليوم

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 07-13-2009, 03:54 PM   رقم المشاركة : ( 1 )
:: أسوار جديد ::


الملف الشخصي
رقــم العضويــة 291565
تـاريخ التسجيـل Jul 2009
العــــــــمـــــــــر
الــــــــجنــــــس  male
الأقـــــــامـــــــة
الدولــــــــــــــــة
المشاركـــــــات 20 [+]
عدد الــمواضيع
عدد الـــــــردود
عدد الـــنقــــــاط 10
قوة التـرشيــــح المتحرى is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]

المتحرى غير متواجد حالياً

B10 الان تعلم الشقلبة الخلفية (الباك دايف) و(الباكس)

بسم اللة الرحمن الرحيم

اخواني الاعضاء حبيت ان اضع هذا الموضوع بعيدا عن الحديد وهو موضوع
كيف تستطيع اداء الشقلبه الخلفيه بسهوله
وهي من الحركات البهلوانية الجميلة فهيا معا نتعرف على اهم الاشياء التي يجب توفرها والتمرينات الخاصه بها



انوعها/
1- الشقلبة الخلفية بأستخدام الأيدى وتسمى الباك دايف .

2- الشقلبة الخلفية بدون أستخدام الأيدى وتسمى الباكس .

وفيه بعض الجوانب الهامة والمشتركة التى يجب أن تتوفر فيك من أجل أداء هاتين

الحركتين ويجب البدء بها قبل البدء فى تعلم هاتين الحركتين .

أهم تمارين الظهر وتقويته لأنها عامل هام لأداء السوستة سواء لوحدها أو مع الشقلبة

الخلفية بنوعيها ...... هام جدا ........

1- من وضع النوم على البطن وضع اليدين تحت الصدر بقليل ثم فرد الذراعين مع

الوقوف على اليدين ومشط القدمين والنظر للأعلى لمدة 30 ثاني على 4 مجاميع .

2-نفس التمرين السابق ولكن ترتفع أكثر برأسك ونظرك الى الخلف والأعلى .

3- الأستعانة بزميلى من أجل أن يمسك قدميك فى هذا التمرين وهو النوم على بطنك

على شىء مرتفع عن الأرض بحوالى متر والنوم بوسطك فقط أعلى من منطقة الحوض

يكون فى الفراغ ويمسك الزميل قدميك ويثبتوا ثم تبدء فى النزول بصدرك بأتجاه الأرض

ثم العودة والصعود الى أعلى شىء مستخدما ظهرك ووسطك فقط لا غير 25 فى أربع

مجاميع على الأقل دون راحة .

4- النوم على البطن والرجوع بالأيدى الى الخلف والقدمين ألى الأمام ثم تمسك

قدميك بيديك وتسحبهم ألى الأعلى لمدة 30ثانية فى أربع مجاميع .

2-نفس التمرين السابق ولكن ترتفع أكثر برأسك ونظرك ألى الخلف والأعلى .

3- الأستعانة بزميلى من أجل أن يمسك قدميك فى هذا التمرين وهو النوع على بطنك

على شىء مرتفع عن الأرض بحوالى متر والنوم بوسطك فقط أعلى من منطقة الحوض

يكون فى الفراغ ويمسك الزميل قدميك ويثبتوا ثم تبدء فى النزول بصدرك بأتجاه الأرض

ثم العودة والصعود ألى أعلى شىء مستخدما ظهرك ووسطك فقط لا غير 25 فى أربع

مجاميع على الأقل دون راحة .

4- النوم على البطن والرجوع بالأيدى الى الخلف والقدمين ألى الأمام ثم تمسك

قدميك بيديك وتسحبهم ألى الأعلى لمدة 30ثانية فى أربع مجاميع .

5- نفس التمرين السابق ولكن تستعين بزميل يرفع لك قدميك ويثبتها لك .

6- نفس التمرين الأول ولكن فى وضع تكرار أى تصعد ثم تنزل وفى النهاية تثبت .

التكرار 25 فى 4 مجموعات والثبات دقيقة فى 4 مجموعات .

ملحوظة بالنسبة للتمرين رقم 6 ورقم 1 يؤدوا بأكثر من طريقة بالنسبة لليدين .

1- اليدين مفرودان بالجانب ..... 2- اليدين موضعان على الرأس ......

3- اليدين موضعان أسفل الذقن .... 4- اليدين موضوعان على الأذنين ....

5- اليدين مفرودتان ألى الأمام .....

الكوبرى أو ما يسمى القبة وهو أهم تمرين على الأطلاق فى هاتين الحركتين .

يجب ن تسطيع نزوله من وضع الوقوف والصعود به ألى الأعلى ثانية .

أهم تمارين الكوبرى فى البداية اذا لم تكن تعرف الصعود والنزول به .

1- الوقوف ومواجهة ظهرك الى الحائط وتكون بينك مسافة نصف متر أو على حسب

طولك ثم تنزل بجزعك أى وسطك أى ظهرك ألى الخلف مع فرد الذراعين لكى يصلوا

ويسندواعلى الحائط .....ثم تنزل مستعينا بسندك على الحائط ألى الأرض ثم تصعد

10 تكرارفى 4 مجاميع .

2- من وضع النوم على الظهر نقوم بضم الساقين الى المقعدة وتكون القدمين على أتساع

الكتفين واليدين الى خلف الكتف ولكن فى البداية لا تقربها من الكتف

كثيرا أى أجعل مسافة بينها وبين الكتف ثم مع الأستمرار فى التمرين تقرب هذه المسافة

ثم الصعود الى وضعية الكوبرى والثبات لمدة 30ثانية قابلة للزيادة فيما بعد

4تكرار فى 4 مجاميع .
3- من وضع الوقوف وبالأستعانة بزميل يكون واضع يديه على الوسط من الجانب لكى

نتفادى الوقع على الظهر ..... تقوم بالنزول كوبرى بأن تجعلك ظهرك ينزل ألى الخلف

اليدين والرأس تسبقك الى الأرض ثم تقف على يديك دقيقة على هذا الوضع ثم تنزل

بجسمك لكى تتكون على الأرض ثم نقف وتكرر من جديد وهكذا فى 4 مجاميع .

ولكن الكوبرى مع هذه التمارين والمواصفات أيضا .

التمكن من الوقوف على اليدين وأن لم تكن فأليك بعد التمارين السهلة والبسيطة ....

1- الوقوف أمام حائط صدرك يواجهه والمسافة بينكم حوالى متر ثم النزول بيديك

الى أمام الحائط بشر واحد مع دفعك قدميك الى الأعلى للسند على الحائط

فى نفس لحظة النزول ثم الوقوف 30ثانية قابلة للزيادة بالتدريج فى 4 مجاميع .

2- بعد الأنتظام على التمرين السابق نقف ولكن نلعب ضغط نصف نزلة فقط

10 تكرار فى أربع مجاميع .

3- يأتى بعد ذلك الأستعانة بزميل بالوقوف على اليدين ويمسك قدماك عاليا وكأنه الحائط

ثم تمشى الى
الأمام 20 خطوة ثم الخلف 20 خطوة قابلة للزيادة فى 4 مجاميع .

4- نأتى ألى تمرين المشى على يديك بمفردك ولكن فى البداية للأمان تستعين بزميل

يضع يديه على ظهرك للأمان فقط .

نواصل الصفات والتمارين أخى فى الله .

1- الحصول على عضلات بطن قوية وخاصة العضلات السفلية .

2- شد عضلات القدمين الأمامية وعضلات الثمانة .

3- تقوية عضلات الوسط الخلفية ما فوق المؤخرة .

4- تقوية الكتفان وعضلات الذراعين خاصة عضلة التراى سيبس .


نأتى ألى أهم تمارين القفز لكى تحصل على مبتغاك .....

1- من وضع الثبات القفز للأعلى مع ضم الركبيتن بأتجاه الصدر

25 تكرار فى 4 مجاميع .

2- من وضع الثبات القفز للأعلى مع ضم الساقين للخلف أى باتجاه الظهر

25 تكرار فى 4 مجاميع .

3-نفس التمرين السابق ولكن الذراعين يذهبوا للخلف لمحاولة لمس القدمين

25 تكرار فى 4 مجاميع .

4-من وضع الثبات القفز مع فرد القدمين للأمام ومحاولة لمس مشط القدمين

باليدين 25تكرار فى أربع مجاميع .

5- التدريب على القفز للأمام والخلف من وضع النزول بجسمك ألى الأسفل

بأن تكون المقعدة أعلى من الأرض بقليل والآرتكاز على القدمين فقط ثم من هذا الوضع

القفز للآمام ثم الخلف 25 تكرار فى 4 مجاميع .

6- نفس التمرين السابق ولكن القفز يمينا ويسار 25 تكرار فى 4 مجاميع .

وكانت هذه أهم الصفات والتمارين التى يجب أن تتوافر فيك لسلامتك أثناء أداء

هذه الحركتين


أ - بالنسبة للشقلبة الخلفية أو ما يسمى الباكس مع أختلاف اسمه من لعبة ألى أخرى بدون الايدى

1- الوقوف والقدمان فى أتساع الكتفان واليدين أماما ثم ثنى الركبتين قليلا وأخذ دفعة

بقوة من القدمين والوسط وفى نفس الوقت تميل برأسك ألى الخلف كأنك ستعمل كوبرى

ستجد نفسك عملت الشقلبة الخلفية بكل براعة بعد ذلك تتمرن عليها جيدا ستتمكن

من أدائها من وضع الثبات أو الحركة أو الجرى على السواء .

ب - بالنسبة للشقلبة الخلفية باستخدام اليدين الباك دايف مع أختلاف اسمها من لعبة ألى أخرى.

1- الوقوف والقدمان فى أتساع الكتفان واليدين أماما ثم ثنى الركبتين قليلا وأخذ دفعة

بقوة من القدمين والوسط وفى نفس الوقت تميل براسك واليدين ألى الخلف كأنك

ستعمل كوبرى ساندا على يديك ثم تكمل بدفعة من الوسط والكتفين بقلب قدميك

ألى وضع الوقوف مجددا.


ملحوظة هامة

اليدين لا تفردا على الأخر عند الساند على الأرض بل يكونا مثنين قليلا .


ملحوظة هامة جدا

الآرض التى سوف تقوم بأداء الشقلبة الخلفية فى البداية يستحب أن تكون طرية

كمرتبة سرير دا لو فى المنزل أو بساط دا لو فى النادى أو رملة بحر طبعا لو فى البحر

ونجيلة لو فى الحديقة

وانا اقول لكم ان هذة الحركتين سهلة جدا جدا واللى يفتكر انها صعبة يجربها وقبل مايجربه يعمل التمارين الاول ويجرب والله هتيجى سهلة جدا جدا
وارجوا الردود حتى اعرف النتيجة

مع تحياتى:::المتحرى:::
آخر مواضيعي 0 ارجو الدخول بسرعة بسرعة لامر هام
0 الان شرح برنامج بلندر
0 الان البرنامج الشهير المعروف باسم بلندر لصنع الكارتون والالعاب
0 دخول للاعضاء الذين يحبون رياضة الباركور
0 الركلات المخادعة

التعديل الأخير تم بواسطة المتحرى ; 07-13-2009 الساعة 04:01 PM
 
 
قديم 07-13-2009, 05:50 PM   رقم المشاركة : ( 2 )
:: أسوار جديد ::


الملف الشخصي
رقــم العضويــة 291565
تـاريخ التسجيـل Jul 2009
العــــــــمـــــــــر
الــــــــجنــــــس  male
الأقـــــــامـــــــة
الدولــــــــــــــــة
المشاركـــــــات 20 [+]
عدد الــمواضيع
عدد الـــــــردود
عدد الـــنقــــــاط 10
قوة التـرشيــــح المتحرى is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]

المتحرى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الان تعلم الشقلبة الخلفية (الباك دايف) و(الباكس)

ارجو الرض من المشاهدين الان لانى اريد اعرف من اين انتم لانى اريد عمل فريق
آخر مواضيعي 0 ارجو الدخول بسرعة بسرعة لامر هام
0 الان شرح برنامج بلندر
0 الان البرنامج الشهير المعروف باسم بلندر لصنع الكارتون والالعاب
0 دخول للاعضاء الذين يحبون رياضة الباركور
0 الركلات المخادعة
 
 
قديم 08-01-2009, 09:16 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
:: أسوار جديد ::


الملف الشخصي
رقــم العضويــة 322433
تـاريخ التسجيـل Jul 2009
العــــــــمـــــــــر
الــــــــجنــــــس  male
الأقـــــــامـــــــة
الدولــــــــــــــــة
المشاركـــــــات 3 [+]
عدد الــمواضيع
عدد الـــــــردود
عدد الـــنقــــــاط 10
قوة التـرشيــــح ابو النمر is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]

ابو النمر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الان تعلم الشقلبة الخلفية (الباك دايف) و(الباكس)

اشكرك جدا اخي (المتحري)على هذا الموضوع الجميل 00وانا شخصيا استفدت من هذا الموضوع واستطعت تنفيذ الشقلبة الهوائية بس في البداية من فوق سطح اعلى من الارض بس مشكلتي في شقلبة اليدين لا استطيع التحميل على يدي عند الشقلبة .. ارجو افادتي ولك جزيل الشكر والتقدير..
آخر مواضيعي
 
 
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ودي أحبك بس خايف أعاني شاعر حياته قصيدهـ اشعار و قصائد مسموعه mp3 - اشعار حب حزينه 17 06-11-2009 11:47 AM
الي خايف على نفسه يدخل لوسو11 دجه و صرقعه - صرقعه في صرقعه 9 04-08-2009 03:17 PM
برنامج الان تعلم كيف تنصيب الويندوز كانك تنصبه على جهازك مع أحلى برنامج .... مـ ج ـرد آنسسآن برامج كمبيوتر جديده - تحميل برامج - صيانه مشاكل وحلول الكمبيوتر 5 03-11-2009 02:25 PM


الساعة الآن: 12:17 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

أقسام هامة:

تنبيه: لا يتحمّل موقع ومنتديات أسوار أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر وللتبليغ عن أي مواد مخالفة يرجى مراسلتنا من هنا .